Le12.ma-وكالات
يعتبر القلق والإجهاد والضوضاء والأعباء اليومية، من بين الأسباب الرئيسية التي تمنع الناس من الاسترخاء والحصول على الراحة اللازمة ليلا. وعندما يحاول الشخص النوم ثانية يرتكب العديد من الأخطاء.
وهذه الأخطاء تمنع الناس من الحصول على عدد الساعات الكافية للنوم، ما يجعلهم يشعرون بالنعاس طوال النهار. لذلك ينصح الخبراء باتباع ثلاث نصائح تساعدهم على العودة للنوم بسرعة.
– كل شخص يستيقظ من النوم ليلا ينظر إلى الساعة لأنه يفكر بعدد الساعات التي يمكنه أن ينام ومتى عليه النهوض وهكذا. هذا يجعل الإنسان في حالة توتر تمنعه من النوم ثانية.
– كل إنسان يستيقظ ليلا للذهاب إلى المرحاض، عليه عدم إنارة الضوء في غرفة نومه. لأن الضوء الساطع يبطئ إفراز هرمون ميلاتونين. ويخفض من دوره المهم. لذلك بنصح باستخدام ضوء خافت عند النهوض ليلا.
-إذا كان الشخص لا يغفو بعد أن استيقظ ليلا، عليه عدم التقلب في فراشه دون الحاجة لذلك. وتنصح بدلا من ذلك حل الكلمات المتقاطعة أو قراءة أي شيء في مجلة أو كتاب، وتجنبوا تماما البحث في الهاتف الذكي أو الكمبيوتر.
ويشير الباحثون، إلى أنه لم تحدد الآليات البيولوجية التي تربط بين الحالتين، مع أن اضطراب الإيقاع اليومي من بين العوامل المؤثرة.
وتؤثر في نوعية النوم أيضا أمراض مثل السمنة والسكري وارتفاع مستوى الكوليسترول، وكلها تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
