le12.ma-وكالات
غالبا ما يعيق التعب قدرتك على ممارسة الرياضة، ولهذا، فإنّ تناول الكافيين قبل جلسة التدريب أو المنافسة يمكن أن يحسن الأداء من خلال تسهيل التمرينات الرياضية بقوة أكبر بأقل ألم وتعب.
تأثير الكافيين الرئيسي على الجسم هو زيادة اليقظة، كما أنه قد يساعد العضلات على حرق المزيد من الدهون. هذه هي النظرية: تستخدم العضلات الغليكوجين، وهو نسخة مخزنة من الغلوكوز، للحصول على الطاقة، وعندما تنفد مخازن الغليكوجين، تصبح العضلات أضعف وأقل كفاءة، مما يؤدي إلى الإرهاق، ولكن يمكن للعضلات أيضًا حرق الدهون، وعندما تفعل ذلك، لا تتعب العضلات بسهولة.
يمكن أن يحفز الكافيين العضلات على حرق الدهون بسرعة أكبر، مما يحافظ على مخازن الغليكوجين ويمنح العضلات مزيدًا من الوقت قبل أن تتعب. هذا يؤدي إلى تمرين أطول وأقل ألماً. يعتقد بعض الباحثين أيضًا أن الكافيين قد يعمل مباشرة على العضلات من خلال تحسين كفاءتها في توليد الطاقة.
قد يستغرق الكافيين بعض الوقت للعمل. تكون الفوائد أفضل في التمرين القاسي وذات الدرجات العالية بدلاً من التمرينات القصيرة. ومن الأفضل ممارسة التمرين بعد ساعتين من تناول الكافيين أو القهوة. تبدأ تأثيرات الكافيين بعد ساعة من تناولها وتستمر من ثلاث إلى ست ساعات.
