إذا كنت ترغب في تحسين صحتك ورفع مستوى تركيزك أو إنقاص وزنك، فإن الحصول على نوم جيد ليلا أحد أهم الأمور التي يمكنك القيام بها، فإضافة إلى تجنب ضوء الهاتف المحمول أو الشاشات بشكل عام، وضبط درجة حرارة الغرفة إن أمكن، وتوحيد مواعيد النوم والاستيقاظ يوميا، هناك حيل أخرى قد تساعدك على نوم سريع وهادئ بلا أرق.
تجنب الكافيين
قد تظن أن الكافيين موجود فقط في الشاي والقهوة، لكن المشروبات الغازية والشاي الأخضر والشوكولاتة والكاكاو وحليب الشوكولاتة ومشروبات الطاقة توجد بها أيضا نسب مختلفة من الكافيين قد تؤثر على جودة النوم، وتساهم في زيادة الأرق.
لذلك ينبغي تجب الكافيين والنيكوتين لمدة 4 إلى 6 ساعات على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش. فمثلا، تناول القهوة بعد الساعة 2 مساء يمكن أن تؤثر على نومك ليلا.
تقليل فترات القيلولة
القيلولة الطويلة أو غير المنتظمة أثناء النهار يمكن أن تؤثر سلبا على نومك. يمكن أن يؤدي النوم أثناء النهار إلى إرباك ساعتك البيولوجية، مما يعني أنك قد تعاني من أجل النوم ليلا.
ملح البحر حل سحري للاسترخاء
الاستحمام في حوض مملوء بالماء الدافئ وملح البحر يساعد على الاسترخاء وبسط العضلات وتقليل الأرق وتخفيف الألم وتعزيز الدخول في نوم هادئ بسهولة.
ويمكن أن تكتفي بنقع القدمين في الماء الدافئ والملح لمدة 15 دقيقة قبل النوم، إذا لم يتوفر لديك ملح.
قاعدة الـ15 دقيقة
وُجد أن قاعدة الـ15 دقيقة إحدى أكثر الإستراتيجيات فعالية لمعالجة صعوبات النوم الطويلة المدى.
وتعتمد هذه القاعدة على أنه إذا وجدت نفسك غير قادر على النوم بعد 15 دقيقة من الاستلقاء على الفراش، فغادر الغرفة فورا، واذهب إلى غرفة أخرى وحافظ على الإضاءة منخفضة وكذلك درجة الحرارة نفسها.
حاول أن تقوم ببعض العادات البسيطة مثل قراءة الكتب الورقية، ولا تفتح هاتفك أو تتفاعل مع منصات التواصل الاجتماعي، ويمكن أيضا تناول مشروب دافئ (لا يحتوي على الكافيين) لمساعدتك على الاسترخاء، وبمجرد أن تشعر بالنعاس، اذهب إلى الفراش من دون تسويف.
إذا كنت لا تزال مستيقظًا بعد 15 دقيقة أخرى، فقم مرة أخرى وكرر ما سبق. يساعد ذلك في ربط سريرك بالنوم فقط.
