يعاني الكثير من صعوبة فقدان الوزن والسمنة، لكن الخبراء يؤكدون أن العادات الصباحية تلعب دورًا مهمًا في تحسين الأيض وفقدان الدهون.
1. شرب ماء الليمون أو خل التفاح
ابدأ يومك بماء الليمون الدافئ أو خل التفاح قبل القهوة، فهو يحفز الهضم، يطرد السموم، يقلل الانتفاخ، ويوازن السكر في الدم.
2. التعرض لأشعة الشمس
30 دقيقة من أشعة الشمس الصباحية تساعد على تنظيم الأيض، زيادة هرمون السعادة السيروتونين، وتقليل الكورتيزول، ما يحسن النوم ويساعد على فقدان الوزن.
3. نشاط بدني بسيط
تمارين التمدد، اليوغا أو المشي الخفيف بعد الاستيقاظ تحسن الدورة الدموية والهضم وتقلل التوتر والالتهابات.
4. فطور غني بالبروتين
وجبة الفطور الغنية بالبروتين تمنحك شعورًا بالشبع لفترة أطول، تحافظ على استقرار السكر في الدم، وتقلل الرغبة في الوجبات الخفيفة.
5. تمارين التنفس والتأمل
ابدأ صباحك بهدوء، مارس التنفس العميق أو التأمل لتقليل التوتر، خفض الكورتيزول، وتحفيز فقدان الدهون، خصوصًا حول منطقة البطن.
