مع دخول فصل الخريف تزداد احتمالات الإصابة بنزلات البرد رغم ارتداء الملابس الدافئة لذا ينصح الخبراء باتباع نظام غذائي موسمي والتأقلم مع تغيرات هذا الفصل للحفاظ على صحة جيدة إليك أربع نصائح أساسية للوقاية خلال الخريف
1 اعتماد نظام غذائي موسمي
يلعب الغذاء المناسب دورا كبيرا في تقوية جهاز المناعة حيث تتواجد نحو 70% من الخلايا المناعية في الأمعاء ومن الأفضل تناول الفواكه والخضروات الموسمية ويفضل أن تكون محلية وغير مستوردة مثل الجزر واليقطين وملفوف كرنب السافوي والفجل الأبيض
- الجزر غني بالفيتامينات A وC وE المضادة لنزلات البرد
- اليقطين يحتوي على الزنك الذي يقوي المناعة
- ملفوف كرنب السافوي مصدر جيد لفيتامين C وحامض الفوليك
- الفجل الأبيض مفيد ضد السعال والتهاب الحلق وضغط الدم
2 دعم جهاز المناعة
- إلى جانب التغذية هناك طرق أخرى لتعزيز المناعة خلال الخريف
- النوم الكافي يحتاج البالغون بين 7 و9 ساعات يوميا بينما النساء قد يحتجن لساعات أطول
- الحمام البخاري الساونا يعزز الدورة الدموية ويقوي المناعة ويفضل الذهاب إليه قبل الإصابة بنزلات البرد
- غسل اليدين غسل اليدين بالصابون لمدة 30 ثانية على الأقل للتخلص من البكتيريا والفيروسات
3 الحركة والرياضة
مع انخفاض النشاط الخارجي في الخريف ينصح بالاستفادة من الضوء الطبيعي والتعرض لأشعة الشمس لتعزيز إنتاج فيتامين D كما يمكن ممارسة التمارين داخل المنزل صالات اللياقة أو المسبح المغطى للحفاظ على النشاط البدني
4 التأقلم مع فصل الخريف
تقصير النهار وطول الليل يوفران فرصة للتركيز على الذات والراحة مثل شرب المشروبات الدافئة المشي لمسافات طويلة الاسترخاء في المنزل أو قراءة الكتب الجديدة الخريف يعد فصلا مثاليا لموازنة النشاط والاسترخاء
اتباع هذه النصائح يساعد على تقوية المناعة الوقاية من نزلات البرد والاستمتاع بفصل الخريف بأفضل صحة ممكنة
