مع بداية العام الدراسي، يبدأ الحماس ولكن أيضًا تظهر الحيرة، خاصةً عند تجهيز احتياجات طفلك من ملابس، أدوات، وتنظيم النوم والواجبات. من أبرز التحديات أيضًا تحضير وجبة الفطور واللانش بوكس صباحًا، مع التأكد من أن طفلك يتناول طعامًا صحيًا ومغذيًا خلال يومه المدرسي.
ما أهمية اللانش بوكس؟
اللانش بوكس ليس مجرد وجبة، بل هو مصدر الطاقة والنمو والتركيز لطفلك خلال اليوم الدراسي. لذلك، يجب أن يتضمن عناصر غذائية متكاملة تشمل:
كربوهيدرات (40%): مثل الخبز الكامل، الأرز، أو البطاطس.
بروتين (20%): مثل البيض، الدجاج، اللحوم، أو منتجات الألبان.
خضراوات وفواكه (25%): مثل التفاح، الجزر، الطماطم والعنب.
دهون صحية (15%): مثل زيت الزيتون أو الأفوكادو.
سوائل: كالماء، الحليب، أو العصائر الطبيعية غير المُحلّاة.
التنوع مهم لتجنب الملل وضمان حصول الطفل على كل ما يحتاجه لنمو صحي.
أطعمة يُفضل تجنّبها في اللانش بوكس:
رغم حب الأطفال لها، يُفضّل تجنب بعض الأطعمة لاحتوائها على سكر مفرط، مواد حافظة، أو لأنها منخفضة القيمة الغذائية، مثل:
رقائق البطاطس المقلية
العصائر المحلاة والمشروبات الغازية
الكيك والدونات
الشوكولاتة والحلوى
زبدة الفول السوداني (لاحتمالية التسبب في الحساسية)
كما تمنع بعض المدارس جميع أنواع المكسرات بسبب خطر الحساسية.
نصائح إضافية:
راقبي ما يأكله طفلك، خاصة إذا كان يعاني من حساسية.
اقرئي القيم الغذائية لكل منتج قبل وضعه في اللانش بوكس.
علمي طفلك أهمية الأكل الصحي، وكوني قدوة له.
إذا كان من الصعب منع الحلويات تمامًا، قدّميها بكميات صغيرة واختاري البدائل الأفضل مثل الشوكولاتة الداكنة.
لتسهيل التحضير:
أعدّي جدول أسبوعي لوجبات اللانش بوكس لتوفري الوقت والجهد.
اختاري لانش بوكس يحافظ على الطعام طازجًا خلال اليوم الدراسي.
الخلاصة:
اللانش بوكس المتوازن يدعم طفلك صحيًا وذهنيًا. بالتخطيط الذكي والاختيارات الصحية، يمكنك تحويل هذه المهمة اليومية إلى عادة مفيدة وممتعة!
